Hatha jóga alaptanfolyam

Hamarosan

Az alaptanfolyam célja, hogy résztvevők megismerkedjenek a hatha jóga alapjaival. A változó csoportösszetételű, másfél órás jógaórák nem alkalmasak az ászanák elmélyítésére és az egyéni kérdések, problémák megválaszolására. Az alaptanfolyam rendszerezett és átfogó ismereteket nyújt a hatha jóga gyakorlatokról és azok hatásairól, ezért megalapozza az otthoni jógagyakorlást és az órai munkát is.

Az egyes alkalmak gyakorlásból, ászanaelemzésből és elméleti részből tevődnek össze. Az ászanelemzések során pontosan beállítjuk az ászanákat, rávezető páros és eszközös gyakorlatokat is végzünk, elmondjuk az ászanák hatásait, és azt, hogy a gyakorlás mely részén ajánlott végezni őket. Az alaptanfolyamot kezdőknek és haladó gyakorlóknak is ajánljuk, hiszen a másfél órás jógaórákon csak a legfontosabb ismereteket tudjuk átadni.

Tematika:

1 - A hatha jóga alapjai: Nyitókör, bemutatkozás, a jóga helye a mindennapokba, ászanaelemzés: alapászanák

2 - Napüdvözlet: A legismertebb, 12 elemből álló aktiváló gyakorlatsor, melyet a leghatékonyabb reggel végezni, hogy felébressze az egész szervezetet. A Napüdvözlet ászanáinak gyakorlása, hatásainak elemzése, az ászanák összekötésének gyakorlása.

3 - Légzőgyakorlatok, meditáció és relaxáció: A helyes ülés beállítása, a meditáció alapjai, Bevezetés a pránajámába: a hatha jóga kezdő légzőgyakorlatai, Relaxáció

4 - Előre- és hátrahajlások, egyensúlygyakorlatok: Ászanaelemzések. A gyakorlatok hatása az izmokra, ízületekre. Energetikai hatások.

5 - Álló gyakorlatok: Hősi pózok, trikonászana, pársvakónászana és ezek előkészítései. Hogyan erősítik, nyújtják a láb és a törzs izmait, nyitják a csípőt, edzik a szívet. Gyakorlások rávezető gyakorlatokkal, eszközökkel.

6 - Fordított testhelyzetek: Mi történik, ha feje tetejére áll a test? Milyen anatómiai, energetikai és elmebeli változásokat idéznek elő a fordított testhelyzetek? Mire kell ügyelni a kivitelezéskor, milyen sorrendben végezzük, hogyan tudjuk könnyebbé tenni?

Ára:
Helyszín: Mandala Jógastúdió
Vezeti: Hargitai Csaba
Időpontok: Hamarosan